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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
Mehr Fotos im Album "Krafttraining zur Saison Vorbereitung: 5 Übungen um Kraft aufzubauen":
Ohne Gewicht geht's auch. Super für die Balance und zur Stabilisierung des Knies sind einbeinige Beugen …
Das Gleiche mit dem anderen Bein vorne. So kann man sich laufend durch den Raum bewegen, alternativ auch auf der Stelle trainierbar. Fortgeschrittene können zwischen dem Wechsel auch einen Sprung einleiten.
Wechselseitig einen Fuß nach vorne stellen. In Endposition bleibt der Körperschwerpunkt mittig zwischen den Füßen. So tief gehen wie möglich und darauf achten, dass das vordere Knie im 90°-Winkel bleibt
Für höhere Intensität auch mit Zusatzgewicht. Dabei stets darauf achten, dass die Beine in einer geraden Linie bleiben. Kleine Ausgleichsbewegungen der Knie sind normal und stabilisieren diese.
Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
Kennt jeder... In Ausgangsposition Hände "lenkerbreit". Gleichmäßig und einatmend über die Beugung der Arme nach unten bewegen. Wichtig dabei: Spannung im Bauch und den Körper in einer geraden Linie halten
Krafttraining für Biker DSC 5872 emtbnews
Man stelle sich vor, man fährt gerade in eine fiese Kompression, der Schwung des Körpers wird nach unten gepresst und man versucht diesem entgegenzuwirken
Krafttraining für Biker DSC 5876 emtbnews
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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen. im Album Krafttraining zur Saison Vorbereitung: 5 Übungen um Kraft aufzubauen

Tipp: versuchen, die Geschwindigkeit zu variieren. Zum Beispiel: 3 Sekunden tief gehen, 3 Sekunden hoch-pushen.
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Oliver Sonntag
16.01.2019, 12:24
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Krafttraining zur Saison Vorbereitung: 5 Übungen um Kraft aufzubauen

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