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News 2019
: Krafttraining zur Saison Vorbereitung: 5 Übungen um Kraft aufzubauen
Endposition: Hände zu den Füßen. Dabei die Schultern vom Boden abheben.
von
Oliver Sonntag
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Ausgangsposition: Die Arme gerade nach unten hängen lassen und die Hantel an den Beinen entlang nach oben heben. Die Hauptbewegung erfolgt aus dem geraden Rücken, wobei sich die Beine nur wenig beugen. Beim Heben gleichmäßig ausatmen.
von
Oliver Sonntag
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Kreuzheben
von
Oliver Sonntag
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Fester schulterbreiter Stand, der Winkel der Füße leicht geöffnet
von
Oliver Sonntag
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Wenn die Hantel bei mehr Gewicht aus den Händen zu rutschen droht, einfach versetzt greifen.
von
Oliver Sonntag
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Zu Beginn genügt es, die Hantel gerade zu greifen.
von
Oliver Sonntag
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Endposition: Mit geradem Rücken stehen die Hüfte ganz nach vorne schieben. Dabei die Schultern nach hinten und die Brust herausstrecken.
von
Oliver Sonntag
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Für Fortgeschrittene ist das Heben auf der Wackelscheibe eine super Übung, um besser in die Tiefenmuskulatur zu gelangen
von
Oliver Sonntag
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Wer der Übung etwas mehr Würze verleihen möchte, kann sich eine Balance-Scheibe dazu nehmen.
von
Oliver Sonntag
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Wer keine Langhantel zur Verfügung hat, kann die effiziente Übung auch mit der Kettlebell durchführen. In Ausgangsposition die Arme gerade zwischen den Beinen nach unten "fallen" lassen...
von
Oliver Sonntag
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... und in Endposition wieder aufrecht stehend, mit geradem Rücken das Gewicht aufheben. Dabei das Ausatmen nicht vergessen. Arme bleiben lang, Brust raus, Schultern zurück.
von
Oliver Sonntag
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... und tief gehen. Um dieser Übung noch mehr Pepp zu verleihen, kann man eine Sprungübung daraus machen
von
Oliver Sonntag
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Eine andere Variante ist wieder mit der Kettlebell. Einfach vor der Brust halten ...
von
Oliver Sonntag
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Krafttraining für Biker DSC 5857 emtbnews
von
Oliver Sonntag
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… für Fortgeschrittene auch auf der Balance-Scheibe.
von
Oliver Sonntag
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Ohne Gewicht geht's auch. Super für die Balance und zur Stabilisierung des Knies sind einbeinige Beugen …
von
Oliver Sonntag
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Das Gleiche mit dem anderen Bein vorne. So kann man sich laufend durch den Raum bewegen, alternativ auch auf der Stelle trainierbar. Fortgeschrittene können zwischen dem Wechsel auch einen Sprung einleiten.
von
Oliver Sonntag
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Wechselseitig einen Fuß nach vorne stellen. In Endposition bleibt der Körperschwerpunkt mittig zwischen den Füßen. So tief gehen wie möglich und darauf achten, dass das vordere Knie im 90°-Winkel bleibt
von
Oliver Sonntag
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Für höhere Intensität auch mit Zusatzgewicht. Dabei stets darauf achten, dass die Beine in einer geraden Linie bleiben. Kleine Ausgleichsbewegungen der Knie sind normal und stabilisieren diese.
von
Oliver Sonntag
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Endposition: So tief wie möglich nach unten. Beim Pushen nach oben gleichmäßig ausatmen.
von
Oliver Sonntag
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