eMTB News
News
Forum
eBike gebraucht kaufen
0
Fotos
0
Geometrics
Winterpokal
0
Jobs
Posteingang
0
mehr…
Kontrollzentrum
Shop
Eurobike
MTB-News.de
Rennrad-News.de
Nimms-Rad.de
Fotos
Kategorien
Benutzer
Gruppen
Hochladen
Gruppe
News 2019
: Krafttraining für E-Biker: Beweglichkeit und Regeneration
Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
von
Oliver Sonntag
5217
0
0
Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
von
Oliver Sonntag
5547
0
0
… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Oliver Sonntag
5350
0
0
Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
von
Oliver Sonntag
6391
0
0
Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
von
Oliver Sonntag
7545
0
0
Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Oliver Sonntag
5419
0
0
Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
von
Oliver Sonntag
5436
0
0
Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
von
Oliver Sonntag
5316
0
0
Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Oliver Sonntag
5491
0
0
… zuerst über den Kopf, …
von
Oliver Sonntag
5318
0
0
Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
von
Oliver Sonntag
5326
0
0
… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
von
Oliver Sonntag
5419
0
0
Durch langsames Herantasten an diesen Punkt, kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
von
Oliver Sonntag
5182
0
0
Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
von
Oliver Sonntag
5280
0
0
Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
von
Oliver Sonntag
5196
0
0
Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
von
Oliver Sonntag
5228
0
0
Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
von
Oliver Sonntag
5278
0
0
Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
von
Oliver Sonntag
5313
0
0
Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
von
Oliver Sonntag
5258
0
0
Datum
Aufnahmedatum
Name
Dateiname
Beliebt
Views
Letzter Kommentar
Manuell
20
40
60
Ausgewählte Bilder weitergeben:
HTML-Galerie
BBCode
Selektion aufheben
Verstecken
