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Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
… zuerst über den Kopf, …
Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
Durch langsames Herantasten an diesen Punkt, kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.

Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert im Album Krafttraining für E-Biker: Beweglichkeit und Regeneration

zirka drei Sekunden lang unter Ausatmung absenken und wieder aufrichten. Diesen Vorgang mehrmals wiederholen.
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Oliver Sonntag
10.02.2019, 15:08
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News 2019
Krafttraining für E-Biker: Beweglichkeit und Regeneration

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